Kısa bir mola, sizin hızınızda
Bir Mola, Klinik Psikolog Tülay İrfanoğlu tarafından sunulan Türkçe bir farkındalık aracıdır. Bir işi bitirip diğerine geçerken ya da ekran başında durmak istediğinizde tarayıcınızdan açabilirsiniz. Hesap oluşturmanız, e-posta vermeniz veya bir soruyu yanıtlamanız gerekmez.
Molayı başlatabilir, duraklatabilir, sürdürebilir veya istediğiniz an bitirebilirsiniz. Küçük eklenti penceresi kapansa da süre devam eder. “Genişlet” düğmesi rehberi ayrı bir sekmede açar. Chrome tamamen kapatıldığında devam eden mola sıfırlanır.
Masaüstü Chrome için ücretsizdir. Kurulumdan sonra eklenti simgesinden molanızı başlatabilirsiniz.
İki farklı mola seçeneği
Çevremi fark ederek
Gördüğünüz nesnelere, çevrenizdeki seslere ve oturduğunuz yerle temasınıza sırayla dikkat vermenizi öneren dört kısa adım sunar. Gözlerinizi kapatmanız gerekmez; bir şeyi bulmak veya belirli bir duygu hissetmek hedeflenmez.
Nefesime eşlik ederek
Daire dört saniye boyunca büyür, dört saniye boyunca küçülür. Bu görsel ritim bir zorunluluk değildir. Nefesinizi tutmadan ve zorlamadan, rahat ettiğiniz hızda kalabilirsiniz. Rahatsızlık hissederseniz molayı durdurabilir veya çevrenizi fark etme seçeneğini kullanabilirsiniz. Cihazınızda hareketi azaltma tercihi açıksa daire hareket etmez.
Hatırlatma size bağlı
Hatırlatıcı başlangıçta kapalıdır. İsterseniz 30, 60, 90 veya 120 dakikada bir bildirim seçebilirsiniz. Mola hatırlatmaları cihazınızın yerel saatine göre her gün 09.00–18.00 arasında gönderilir; devam eden veya duraklatılmış mola sırasında yeni mola hatırlatması yapılmaz. Açtığınızda, başlattığınız molanın sonunda saatten bağımsız tamamlanma bildirimi de etkinleşir.
Chrome kapalıyken hatırlatma yapılamaz. Bilgisayar uykudayken veya sistem bildirimleri engellediğinde bildirim gecikebilir ya da görünmeyebilir. Bu özellik bir zamanlama veya sağlık takibi hizmeti değildir.
Gizliliğiniz nasıl korunur?
Eklenti internet bağlantısı olmadan çalışır ve herhangi bir sunucuya veri göndermez. Gezindiğiniz sayfaları veya tarayıcı geçmişinizi okumaz. Süre, yöntem ve hatırlatıcı tercihleri yalnız bu cihazda kalır. Duygu günlüğü, test yanıtı veya kullanım geçmişi tutulmaz.
Ayarlar bölümündeki silme düğmesi tercihleri temizler, devam eden molayı sıfırlar ve hatırlatıcıyı kapatır. Ayrıntılar Bir Mola gizlilik politikasında açıklanmıştır. Eklentiden site bağlantısına tıklarsanız web sitesinin kendi gizlilik ve çerez kuralları geçerli olur.
Chrome’a nasıl kurulur?
- Masaüstü Chrome’da Bir Mola’nın Chrome Web Store sayfasını açın.
- “Chrome’a ekle” düğmesine basın ve açılan pencerede kurulumu onaylayın.
- Chrome’un eklentiler menüsünden Bir Mola’yı sabitleyin ve simgesine tıklayın.
- Bir süre ve yöntem seçip “Molaya başla” düğmesine basın.
Bir Mola, Chrome 120 ve üzerindeki masaüstü sürümleri içindir; mobil Chrome eklenti yüklemez. Kurumsal olarak yönetilen tarayıcılarda eklenti kurulumu yöneticinizin iznine bağlı olabilir.
Bu araç ne sağlar, ne vaat etmez?
Bir Mola, gün içinde kısa bir durma alanı sunar. Bu eklentinin klinik etkililiğine ilişkin bir çalışma yapılmamıştır; kaygıyı azaltma veya belirli bir sonuç sağlama garantisi vermez. Bir psikolojik test, tanı aracı, terapi ya da acil destek hizmeti değildir. Kendinizi zorlayacak bir egzersize devam etmeniz gerekmez.
Günlük deneyimlerinizi anlamlandırmak için terapi yaklaşımlarını inceleyebilirsiniz. Eklentideki kısa sorular bir şema değerlendirmesi yapmaz; bu kavramları merak ederseniz 18 temel şema rehberi bir başlangıç noktasıdır.
Kurulum ve bildirim sorunları için Bir Mola destek sayfasını kullanabilirsiniz. Kişisel görüşme süreci hakkında bilgi almak isterseniz randevu sayfasına geçebilirsiniz.